Weight & Cross Training Day 18-12-2013

mercoledì 18 Dicembre 2013 - Blog

E vai di pesi con il mio partner storico 🙂

• Pull Down PURE 4×8 @100 Kg.
• Row PURE 4×10 @90 Kg.
• Pulldown al cavo 4×15 @27,5 Kg.
• Poliercolina 4×8 @30 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4×12 @10 Kg.

Per la sezione CrossFit 3 ragazze in allenamento 🙂

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 10 Sit-Ups 
• 15 Air Squats

Risultato: Federica 6 rounds + 7 Squats @12 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possible, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Squat Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 20 OH Walking Lunges with Plate @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
• 25 Double Unders/Singles x3

Risultati:

• Martina 24’12” Rx’d 
• Lucrezia 26’51” @20/12 Kg.

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