Weight & Cross Training Day 13-12-2013

venerdì 13 Dicembre 2013 - Blog

Visto la totale assenza di allenamenti di pesi di questa settimana, ho cercato di porvi rimedio oggi con un allenamento di gambe e pettorali…

• Leg Extension 4×10 @50-60-70-80 Kg.
• Back Squat 4×10 @70 Kg.
• Leg Curl 4×10 @60 Kg.
• Chest Press PURE 4×12 @80 Kg.
• Inclined Chest Press 4×10 @60 Kg.
• Pectoral Machine 4×12 @50 Kg.

Per la sezione CrossFit, 2 atleti noti e una new entry (tostissima)…

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Power Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 1 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 1 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 1 Box Jump @60/50 cm. (25/17 in.)

aggiungendo 1 ripetizione per esercizio ad ogni giro completato.

Risultato: Kris 8 rounds + 7 BS Rx’d

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Sandbag Clean & Burpees @21/18 Kg. (45/35 lbs.) 
• 15 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 25 Sit-Ups with Med Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultati:

• Davide 11’36” Rx’d 
• Klodi 13’34” Rx’d

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