Weight & Cross Training Day 02-12-2013

lunedì 2 Dicembre 2013 - Blog

Cambio di scheda con Iug, incrementiamo un po’ la forza….

• Inclined Chest Press PURE 4×6 @90 Kg. 
• Chest Press PURE 4×8 @90 Kg. 
• Croci ai cavi 3×15 @25 Kg. 
• Curl con manubri 4×6 @22 Kg. 
• Curl al cavo basso 4×15 @25 Kg.

Per la sezione CrossFit, tanto sano divertimento 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• AMRAP 7′ di:
• 7 Front Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
• 7 Push-Ups HR
• THEN (NO REST)
• AMRAP 7′ di:
• 7 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 14 OH Walking Lunges with Plate @20/10 Kg (45/22 lbs.)

Risultati:

• Kris 8 rounds + 5 FS Rx’d e 4 rounds + 10 WL Rx’d 
• Riccardo 7 rounds + 7 FS @30 Kg. e 3 rounds + 7 WB @8 kg. 
• Cristiana 9 rounds Rx’d e 5 rounds Rx’d 
• Ilaria 8 rounds @Girlie PU e 5 rounds Rx’d 
• Cristian 8 rounds Rx’d e 5 rounds @10 Kg.

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