Cross Training Day 10-12-2013

martedì 10 Dicembre 2013 - Blog

Meno di 12 ore e Davide e io di nuovo presenti in palestra per allenarci……

WOD 1: In 15 minuti cercare la 1 RM di deadlift.

Risultati:

• Raffaele 160 Kg.
• Davide 130 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 6 Deadlift @110/80 Kg. (235/175 lbs.) 
• 12 Chin-Ups 
• 18 Toes To Bar 
• 24 Double Unders

Risultati:

• Raffaele 12’20” Rx’d 
• Davide 12’48” @90 Kg./singles x2

Per gli altri due atleti, recupero del circuito di ieri.

WOD: Eseguire il seguente circuito:

EMOM 10′ of: 

• 5 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 5 Burpees  

THEN (4′ RIPOSO) 

EMOM 10′ of: 

• 10 KB A. Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 10 Push-Ups HR 

Risultati:

• Santiago 10/10 @40/16 Kg. 
•  Giacomo 7/7 @25/12 Kg.

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