Cross & Weight Training Day 30-12-2013

lunedì 30 Dicembre 2013 - Blog

Dopo due giorni di riposo, cosa di meglio che fare un doppio allenamento con i miei compagni di allenamento preferiti?!?!

WOD “FIGHT GONE BAD MOD”: Eseguire tre giri del seguente circuito:

• 1′ Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 1′ KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 1′ Box Jump @60/50 cm. (25/17 in.) 
• 1′ Push Press @35/25 Kg. (80/55 lbs.) 
• 1′ Single Rope Jumps/Double Unders (x3) 
• 1′ Rest

Viene assegnato un punto per ogni ripetizione, tranne per la corda dove viene considerato un punto ogni salto (nel caso dei Double Unders valgono triplo).

Risultati:

• Martina 437 Rx’d 
• Davide 471 Rx’d 
• Kris 567 Rx’d 
• Raffaele 658 Rx’d

Poi un po’ di pesi con Iug, giusto per farci gli auguri di buon anno 🙂

• Chest Press PURE 4×10 @80 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×12 @60 Kg.
• Croci ai cavi 4×15 @25 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 4×10 @25 Kg.

Per quest’anno è tutto, FELICE 2014 A TUTTI 🙂

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