Cross Training Day 27-12-2013

venerdì 27 Dicembre 2013 - Blog

Dopo due giorni di mangiate quale miglior occasione di smaltire un po’ di calorie se non con un bel allenamento CrossFit con il mio amico Davide?!?!

WOD: Eseguire il seguente circuito:

• 15′ per trovare 1 RM di:
  • Clean & Press

  THEN 

• 5 rounds of:
• 5 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 10 Strict Chin-Ups 
• 15 Push-Ups HR

Risultati:

• Davide 57,5 Kg. THEN 4’40” Rx’d (+ o -) 
• Raffaele 75 Kg. THEN 5’52” Rx’d

CASH OUT: 5 giri del seguente circuito (no rest): 

• 1′ Double Unders 
• 1′ Sit-Ups 
• 1′ Reverse Sit-Ups

allenamento, Circuiti