Weight & Cross Training Day 20-11-2013

mercoledì 20 Novembre 2013 - Blog

Leggero aumento di carichi pure stasera, grazie Iug per lo stimolo 🙂

• Row PURE 4×8-12-6-20 @100-90-110-80 Kg. 
• Pull Down PURE 4×8 @100 Kg. 
• Pulldown al cavo 2×20 @27,5 Kg.
• Tricipiti Poliercolina 4×8-12-6-20 @30-27,5-32,5-25 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4×12 @10 Kg.

Per la parte CrossFit, due gentil donzelle a testarsi…

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Power Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Toes To Bar 
• 15 Air Squats

Risultati:

• Paola 10 rounds + 3 P.C. @25 Kg. 
• Federica 7 rounds + 2 P.C @17,5 Kg.

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