Weight & Cross Training Day 18-11-2013

lunedì 18 Novembre 2013 - Blog

Allenamento con Iug ma più passa il tempo e più carico facciamo…direi di darci un po’ di tregua 😀

• Chest Press PURE 4×8-12-6-20 @90-80-100-60 Kg. 
• Inclined Chest Press PURE 4×6-6-6 @60-50-40 Kg. 
• Croci ai cavi 2×20 @25 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @20 Kg. 
•  Curl al cavo basso 4×6-6-6 @27,5-22,5-17,5 Kg.

Per la sezione CrossFit, i soliti noti…

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni nel seguente circuito:

• 1′ KB A. Swings @24/16 (1.5/1 pood) 
• 1′ Push-Ups HR 
• 1′ Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 1′ KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 (1.5/1 pood) 
• 1′ Sit-Ups 
• 1′ Riposo

Risultati:

• Kris 363 reps Rx’d 
• Giorgio 377 reps Rx’d 
• Cristiana 322 reps Rx’d 
• Ilaria 334 reps Rx’d 
• Martina 353 reps Rx’d 
• Cacciucco 290 reps Rx’d

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