Weight & Cross Training Day 25-11-2013

lunedì 25 Novembre 2013 - Blog

L’idea di fare una settimana di scarico con Iug è durata solo l’arco di due serie, poi al grido di BCM…

• Chest Press PURE 4×10 @80 Kg. 
• Inclined Chest Press PURE 4×10 @60 Kg. 
• Pectoral 3×10 @55 Kg. 
• Curl con manubri 4×10 @16 Kg. 
• Curl al cavo basso 4×10 @25 Kg.

Per la sezione CrossFit, altre new entry insieme a facce note 🙂

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Push Press @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
• 1 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 1 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

aggiungere una ripetizione a ogni giro completato.

Risultati:

• Giorgio 12 rounds + 6 PP Rx’d 
• Kris 11 rounds + 3 PP Rx’d 
• Cristiana 10 rounds + 3 PP Rx’d 
• Martina 9 rounds + 2 WB Rx’d
• Cacciucco 9 rounds + 4 PP Rx’d
• Alessandro 10 rounds @30 Kg.
• Christian M. 8 rounds + 3 PP @30 Kg. 
• Ludovica 9 rounds + 10 SDHP @12,5 Kg.

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