Cross Training Day 23-11-2013

sabato 23 Novembre 2013 - Blog

Poche ore di riposo e di nuovo ad allenarsi con il pazzo di Davide e con la compagnia di Gigio…

WOD: “JACKIE ON THE RUN”: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 1000 mt. Run 
• 50 Thrusters @20 Kg. (45 lbs.) 
• 30 Pull-Ups 

Risultati:

• Raffaele 9’12”  Rx’d
• Gigio 11’32” Rx’d
• Davide 11’48” Rx’d

CASH OUT:

3 rounds of : 

• 50 Double Unders
• 4 Bear Complex @30 Kg.
• 10 Toes to Bar

THEN

5 rounds of TABATA (20″work-10″rest) of:

• Sit-Ups
• Reverse Sit-Ups

THEN

• 2500 mt. Run

…e adesso andiamo al corso di CLEAN & JERK 😀

allenamento, Circuiti