Cross Training Day 15-11-2013

venerdì 15 Novembre 2013 - Blog

Di solito il venerdì è il mio rest day, ma poiché ho dei pazzi come atleti, l’ultima ora si è trasformata in un’ora di delirio e fatica….per fortuna con tanto divertimento (o almeno IO mi sono divertito) 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 3 Wall Climb 
• 6 Toes To Bar 
• 12 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 24 OH Walking Lunges with Plate @20/10 (45/22 lbs.)

Risultati:

• Kris 16’58” Rx’d 
• Simone 18’03” Rx’d 
• Raffaele12’31” Rx’d 
• Davide 13’14” Rx’d 
• Cristiana 13’14” Rx’d 
• Martina 13’21” Rx’d 
• Ilaria 13’23” Rx’d

CASH OUT: Eseguire 5 giri del seguente circuito:

• 1′ Double Unders
• 1′ Sit-Ups
• 1′ Reverse Sit-Ups

allenamento, Circuiti