Cross Training Day 12-11-2013

martedì 12 Novembre 2013 - Blog

Prova di carico un po’ pesante oggi nel nostro circuito, direi non male…

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 3 Deadlift @130/90 Kg. (290/200 lbs.) 
• 6 Monkey Chin-Ups 
• 9 Toes To Bar
• 12 Push-Ups HR

Risultati:

• Raffaele 7’24” @150 Kg. Rx’d ++
• Davide 7’11” @90 Kg.

Per gli altri il recupero del circuito di ieri sera.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 

• 5′ AMRAP di: 
  • 5 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 10 Burpees 

• poi (2′ riposo) 

• 10′ AMRAP di: 
• 5 Front Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Push-Ups HR 
• 15 Sit-Ups 

Risultati:

• Marco 3 rounds e 5 rounds @30 Kg.
• Giacomo 2 rounds + 5 Push Press e 4 rounds + 5 Front Squats @25 Kg.

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