Weight & Cross Training Day 30-10-2013

mercoledì 30 Ottobre 2013 - Blog

Procede il periodo di massa con Iug 🙂

  • Row PURE 4×8-12-6-20 @100-90-110-80 Kg.
  • PullDown PURE 4×6-6-6 @80-70-60 Kg.
  • Pulldown al cavo 2×20 @25 Kg.
  • Poliercolina 4×8-12-6-20 @30-27,5-35-20 Kg.
  • Manubrio dietro nuca 4×6-6-6 @12-10-8 Kg.

Per la sezione CrossFit, 3 atleti ai blocchi di partenza 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 5 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1,5/1 pood) 
  • 15 Toes To Bar 
  • 20 Burpees

Risultati:

  • Cristian 18’59” Rx’d 
  • Davide 23’03” Rx’d 
  • Federica 24’21” MOD.

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