Weight & Cross Training Day 28-10-2013

lunedì 28 Ottobre 2013 - Blog

Grande allenamento con Iug, se continuiamo così……

• Chest Press PURE 4×8-12-6-20 @85-75-90-70 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×6-6-6 @70-60-50 Kg.
• Croci ai cavi 3×20 @25 Kg.
• Curl con manubri 4×8-12-6-20 @16-14-20-10 Kg.
• Curl al cavo basso 3×6-6-6 @25-22,5-20 Kg.

Per la sezione CrossFit, invece:

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Back Squat @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 15 Push-Ups HR 
• 20 Sit-Ups

Risultati:

• Cristian G. 5 rounds + 15 Push-Ups Rx’d 
• Christian C. 5 rounds + 4 Push Presses Rx’d 
• Cristiana 7 rounds + 2 Push-Ups @22,5 Kg. 
• Martina 7 rounds + 10 Squats @17,5 Kg. 
• Ilaria 7 rounds + 5 Push Presses @15 Kg.

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