Weight & Cross Training Day 16-10-2013

mercoledì 16 Ottobre 2013 - Blog

La nuova scheda ci piace, vero Iug?!?! 🙂

• Row PURE 4×8-12-6-20 @90-80-100-70 Kg.
• Lat Machine con triangolo 4×6-6-6 @60-55-50 Kg.
• Pulldown al cavo 3×15 @30 Kg.
• Poliercolina 4×8-12-6-20 @27,5-25-32,5-20 Kg.
• Fune dietro nuca 3×6-6-6 @20-17,5-15 Kg.
• Diamond Push-Ups 2×20

Per la sezione CrossFit, due atlete toste a circuitare.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (25/17 in.) 
• 20 KB Goblet Squats @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 25 Sit-Ups 
• 30 Single Rope Jumps

Risultati:

• Paola 20’30” Rx’d 
• Carmen 23’22” Rx’d

TROVA LE DIFFERENZE 🙂

allenamento, Circuiti