Weight & Cross Training Day 14-10-2013

lunedì 14 Ottobre 2013 - Blog

Ritorno all’antico con Iug (petto e bici) ma con scheda nuova (davvero) 🙂

• Chest Press PURE 4×8-12-6-20 @70-60-80-60 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×6-6-6 @60-55-50 Kg.
• Croci panca inclinata con manubri 3×20 @16 Kg.
• Curl con manubri 4×8-12-6-20 @16-14-20-10 Kg.
• Curl al cavo basso 3×6-6-6 @27,5-22,5-17,5 Kg.

Per la sezione CrossFit, due atleti alla volta a sfidarsi sul circuito odierno 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 20 Thrusters @40/27,5 Kg (90/60 lbs.)
• 20 Burpees 
• 20 Toes To Bar 
• 20 Push-Ups 
• 20 Sumo Deadlift High Pull @40/27,5 Kg (90/60 lbs.) 
• 20 Sit-Ups 
• 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 20 Double Unders (x3 Singles)

Risultati:

• Raffaella 8’31” Rx’d 
• Giorgio 9’30” Rx’d 
• Cristiana 10’30” Rx’d 
• Ilaria 11’32” SCALED

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