Cross Training Day 22-10-2013

martedì 22 Ottobre 2013 - Blog

Oggi giornata di massimali di stacchi…grandi prestazioni da tutti gli atleti 🙂

WOD 1: In 15 minuti trovare il carico massimale nel Deadlift.

Risultati:

• Martina 70 Kg.
• Raffaella 100 Kg.
• Giacomo 100 Kg.
• Santiago 125 Kg.
• Davide 132,5 Kg.
• Raffaele 170 Kg.

WOD 2: Eseguire, all’inizio del minuto per 10 minuti e rimanendovi nel tempo, il seguente circuito:

• 3 Deadlift @100/70 Kg. (220/150 lbs.) 
•  3 Handstand Push-Ups 
•  3 Chin-Ups

Risultati:

• Raffaele OK Rx’d
• Raffaella OK Rx’d
• Davide OK @90 Kg.

WOD 2alt: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Burpees 
• 10 KB American Swings @ 24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 15 Sit-Ups

Risultati:

• Santiago 10 rounds + 3 Burpees Rx’d 
• Martina 9 rounds @12 Kg. 
• Giacomo 6 rounds + 2 Sit-Ups @16 Kg.

ECCO LE PROVE 🙂

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