Cross Training Day 08-10-2013

martedì 8 Ottobre 2013 - Blog

Non avevo niente da espiare, ieri mi sono allenato e ho mangiato regolare….eppure stamattina mi sono ammazzato (e con me i miei atleti), come mai?!?!?

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 

• LADDER di: 
  • 1-5 Deadlift @120/75 Kg. (265/165 lbs.) 
  • 4-20 Toes To Bar

• poi (senza riposo) 

• LADDER di: 
• 5-1 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 1-5 Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs.)

• poi (senza riposo) 

• 5 rounds:
• 30 Double Unders
• 20 Push-Ups HR 
• 10 Pull-Ups

Risultati:

• Raffaele 16’40” Rx’d 
• Davide 17’06” @75/35/singles 
• Santiago 19’16” @80/40/singles
• Andrea 20’40” @90/40/singles
• Luca 26’18” @65/35/singles  
• Martina 27’17” @50/20/singles 
• Simone 27’55” @90/40/singles

Per l’allenamento outdoor, Marco si è comportato davvero egregiamente 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 

• 4 rounds di: 
  • 10 Burpees 
  • 10 Ball Slam @10 Kg. (22 lbs.)
  • 10 Toes To Bar

• poi (senza riposo) 

• LADDER di: 
• 10-2 TRX Row
• 4-20 Push-Ups 

• poi (senza riposo) 

• 4 rounds:
• 50 Single Rope Jumps
• 20 Sit-Ups 
• 10 Wall Ball @10 Kg. (22 lbs.) 

Risultato: Marco 30’32” Rx’d

allenamento, Circuiti, Outdoor Training