Cross Training Day 04-10-2013

venerdì 4 Ottobre 2013 - Blog

Rest day per me, ma solo per mancanza di soci d’allenamento, domani doppio turno, allora 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 

• 4 rounds di: 
  • 10 Hang Power Clean @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
  • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

• poi (senza riposo) 

• 3 rounds di:
• 10 Toes To Bar 
• 10 Box Jumps @60/45 cm. (25/17 in.) 
• 10 Push-Ups

• poi (senza riposo) 

• 100 Single Rope Jumps
• 50 Sit-Ups

Risultati:

• Giorgio 17’12” Rx’d
• Cristian 18’48” Rx’d
• Paola 21’39” @30 Kg.

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