Cross Training Day 03-10-2013

giovedì 3 Ottobre 2013 - Blog

Allenamento che serviva per togliere le “tossine” di ieri sera…direi che è servito 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 

• LADDER di: 
  • 1-5 Power Clean @60/42,5 Kg. (135/90 lbs.)
  • 2-10 Pull-Ups

• poi (senza riposo) 

• LADDER di:
• 20-4 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 10-2 Toes To Bar

• poi (senza riposo) 

• “ANNIE”
• 50-10 Double Unders
• 50-10 Sit-Ups

Risultati:

• Raffaele 14’46” Rx’d 
• Raffaella 21’21” Rx’d 
• Santiago 22’16” @42,5/24/singles
• Marco 24’47” MOD (OUTDOOR)

CASH OUT:

• 5 Rounds di: 
  • 5 Handstand Push-Ups
  • 10 Pistol Squats (alternati)

• poi:

• 100 Double Unders
• 50 Toes To Bar

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