Weight & Cross Training Day 23-09-2013

lunedì 23 Settembre 2013 - Blog

Allenamento con Iug, stranamente (per essere lunedì) Dorsali e tricipiti…scheda nuova?!??!

• Row PURE 4×12 @80 Kg.
• Lat Machine con triangolo 4×10 @65 Kg.
• Pulldown al cavo 4×15 @27,5 Kg.
• Poliercolina 4×10 @30 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4×10 @12 Kg.

Per l’allenamento CrossFit oggi Cristiana ha sudato le classiche 7 canotte 🙂

WOD: Eseguire, nei 15 previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Squat Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 1 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (271.5 pood) 
• 1 Toes to Bar

aggiungere una ripetizione per esercizi a ogni giro.

Risultato: Cristiana 8 rounds + 4 Cleans e mezzo @25 Kg.

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