Weight & Cross Training Day 16-09-2013

lunedì 16 Settembre 2013 - Blog

Allenamento pesi con Iug, ma i postumi di ieri si facevano un po’ sentire, ma BCM e avanti lo stesso 🙂

• Chest Press PURE 4×10 @80 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×12 @60 Kg.
• Croci su panca 45° 4×10 @18 Kg.
• Curl con manubri 4×12 @14 Kg.
• Curl con fune 4×10 @20 Kg.

Per la parte CrossFit, la re-entry di Cristiana, affiancata a Cristian per il circuito odierno.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 

• 5 rounds di: 
  • 10 Wall Ball 10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 10 Power Clean @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
  • 10 Toes To Bar 
  • 10 Burpees

• poi (senza riposo) 

• 4 rounds di:
• 50 Single Rope Jumps 
• 15 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 30 Sit-Ups

Risultati:

• Cristian 32’44” @35 Kg. 
• Cristiana 32’55” @25/6 Kg.

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