Weight & Cross Training Day 11-09-2013

mercoledì 11 Settembre 2013 - Blog

Allenamento pesi con Iug, oggi in totale tranquillità e scioltezza 🙂

• Row PURE 4×12 @80 Kg.
• Lat Machine con Triangolo 4×12 @60 Kg.
• Pulldown al cavo 4×15 @27,5 Kg.
• Pushdown alla poliercolina 4×12 @30 Kg.
• Fune dietro nuca 4×12 @20 Kg.

Per la sezione CrossFit, due atleti a testarsi sul circuito odierno.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 5 rounds di:
  • 5 Pull-Ups 
  • 10 Burpees 
  • 15 KB Russian Swings @12 Kg. 
  • 20 Sit-Ups 

• poi (senza riposo)

• 4 rounds di:
• 50 Single Rope Jumps 
• 10 L-Sit/Knees to Chest 
• 10 Push-Ups HR 

Risultati:

• Marco 32’58” Rx’d (OUTDOOR) 
• Paola 21’31” (elastico verde) (INDOOR)

allenamento, Circuiti, Outdoor Training