Weight & Cross Training Day 04-09-2013

mercoledì 4 Settembre 2013 - Blog

Allenamento in compagnia di Gigi, vista l’assenza di Iug, prima di una riunione durata fino alle 23.00 (non so dove ho fatto più fatica) 🙂

• Wide Chest Press PURE 4×12 @60 Kg.
• Pectoral machine 4×12 @60 Kg.
• Pulley 4×12 @60 Kg.
• Curl al cavo 4×12 @25 Kg.
• Poliercolina 4×12 @30 Kg.

Per la sezione CrossFit, oggi Alida e Paola a provare il circuito.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Ring Rows 
• 10 Push-Ups HR 
• 15 Sit-Ups 
• 20 OH Walking Lunges with plate @20/10 Kg. (45/22 lbs.)

Risultati:

• Alida 5 rounds + 2 OHWL Rx’d 
• Paola 5 rounds + 11 Sit-Ups Rx’d

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