Happy B.Day Party Training Day 19-09-2013

giovedì 19 Settembre 2013 - Blog

Prima di parlare della gradita sorpresa fatta dai miei atleti per festeggiare il mio compleanno, parliamo dell’allenamento al parco fatto dai 3 crossfitter e del relativo circuito….

WOD “DOPPIO TABATA”: Eseguire, in modalità TABATA doppia (40″ lavoro-20″ riposo x 8 intervalli) i seguenti esercizi, tenendo come risultato il minor numero di ripetizioni effettuate per il singolo esercizio:

• KB Russian Swings @16 Kg. 
• Box Jump 50 cm. 
• Push-Ups 
• Wall Ball 10 Kg. 
• Sit-Ups 

Risultati:

• Giorgio 99 reps
• Cristian 74 reps 
• Marco 64 reps

Il tutto però piacevolmente inficiato da una festa a sorpresa organizzata alle mie spalle (e pure a quelle di Marco), che ha riempito i miei atleti (e in primis me) con una favolosa torta preparata da Raffaella, accompagnata da un’ottima bottiglia di Champagne…….Non ho parole, siete riusciti a emozionarmi e a lasciarmi a bocca aperta….Spero solo di avervi adeguatamente ringraziato, altrimenti lo farò nel prossimo WOD 🙂

allenamento, Outdoor Training, varie