Cross Training Day 28-09-2013

sabato 28 Settembre 2013 - Blog

Dopo il giorno di riposo, sono tornato rigenerato, e ho esagerato (forse) un po’….

WOD 1 “CROSSFIT TOTAL”: Eseguire, per ogni singolo esercizio, tre tentativi di trovare il massimale. Il risultato finale sarà dato dalla somma dei tre carichi sollevati nei seguenti esercizi:

• Back Squat
• Shoulder Press
• Deadlift

Risultati:

• Raffaele 350 (120+70+160) 
• Davide 270 (100+50+120)
• Raffaella 215 (70+45+100) 

WOD 2: Eseguire, nei 10 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Clean & Press @50/35 Kg. (110/80 lbs.) 
• 5 Monkey Chin-Ups 
• 10 Toes To Bar 
• 10 Push-Ups HR

Risultato:

• Raffaele 5 rounds + 3 C&P Rx’d 
• Raffaella 4 rounds + 3 C&P Rx’d 
• Davide 3 rounds @35 Kg.

WOD 3: 

• 2K Row

Risultati:

• Raffaele 7’47” 
• Raffaella 9’53” Rx’d 

CASH OUT:

• 100 Sit-Ups
• 100 Reverse Sit-Ups

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