Cross Training Day 17-09-2013

martedì 17 Settembre 2013 - Blog

Forse per i postumi dell’allenamento di domenica con i “pazzi”, ma oggi ho fatto davvero fatica a finire il circuito 🙁

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 

• 5 rounds di: 
  • 5 Hang Power Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 5 Pull-Ups

• poi (senza riposo) 

• 5 rounds di:
• 10 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 10 Toes To Bar
• poi (senza riposo) 
• 100 Double Unders

Risultati:

• Raffaele 16’10” Rx’d 
• Raffaella 19’59” Rx’d 
• Davide 16’42” @30 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 

• 5 rounds di: 
  • 10 Wall Ball 10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 10 Power Clean @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
  • 10 Toes To Bar 
  • 10 Burpees

• poi (senza riposo) 

• 4 rounds di:
• 50 Single Rope Jumps 
• 15 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 30 Sit-Ups

Risultato: Santiago 34’25” @30 Kg.

Per l’allenamento al parco oggi si è presentato Marco.

WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei 4 giri previsti, nel seguente circuito:

• 1′ Push-Ups 
• 1′ Ball Slam @10 Kg. 
• 1′ Sandbag Push Press @15 Kg.
• 1′ V Sit-Ups 
• 1′ Burpees
• 1′ Riposo

Risultato: Marco 288 reps Rx’d

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