Cross Training Day 15-09-2013

lunedì 16 Settembre 2013 - Blog

Grandissima giornata di allenamento ieri, ospite della Cross Gym Desio, in compagnia degli amici Andrea, Luigi, Matteo, Sasha, Valentina e con la partecipazione straordinaria del mitico Maurizio 🙂

Tre bellissimi WOD, che hanno messo a dura prova il lavoro del mio ortopedico (meglio non dire come stanno le spalle oggi), ma che soddisfazione 🙂

WOD 1: AMRAP 15′ di: 

  • 2 Muscle-Ups
  • 4 Squat Clean @60 Kg.
  • 6 Handstand Push-Ups
  • 8 Toes To Bar

riposo 3′ quindi

WOD 2: LADDER di:

  • 1-5 Clean & Jerk @60 Kg.
  • 20-100 Double Unders

Per fortuna Maurizio è arrivato un paio d’ore dopo e si è inventato al volo il terzo circuito.

WOD 3: 

3 rounds di:

  • 3 Cluster Press (Squat Clean+Thruster+Push Press) @50 Kg.
  • 3 Chest To Bar

quindi NO REST

3 rounds di:

  • 5 Power Clean @70 Kg
  • LADDER 15-5 Handstand Push-Ups

infine NO REST 

  • 200 Double Unders

Risultato: più che degnamente sopravvissuto 🙂

SASHA DURANTE LA CERTIFICAZIONE

ONORE A TE GRANDE SASHA

I PREMI FINALI

BOIA CHI MOLLA 🙂

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