Cross Training Day 12-09-2013
giovedì 12 Settembre 2013 - Blog
Bel giovedì con ottimi atleti e tanto divertimento (anche fatica, chiaro)
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 5 rounds di:
- 5 Pull-Ups
- 5 Power Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
- 5 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
- 5 Burpees
- 5 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
- poi (senza riposo)
- 4 rounds di:
- 30 Double Unders
- 10 Toes to Bar
- 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultati:
- Raffaele 16’53” Rx’d
- Raffaella 21’04” Rx’d
- Davide 26’10” @40/16 Kg.
- Santiago 23’54” @30/16 Kg.
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 5 rounds di:
- 5 Pull-Ups
- 10 Burpees
- 15 KB Russian Swings @12 Kg.
- 20 Sit-Ups
- poi (senza riposo)
- 4 rounds di:
- 50 Single Rope Jumps
- 10 L-Sit/Knees to Chest
- 10 Push-Ups HR
Risultato: Alida 21’44” (elastico verde) (INDOOR)
GRANDIIIIII 🙂
Comments are closed.