Cross Training Day 05-09-2013

giovedì 5 Settembre 2013 - Blog

Molto divertimento oggi in palestra, circuito tosto, ma ottimi atleti (compresa la new entry Santiago) e, di conseguenza, ottimi risultati.

WOD: Eseguire nel minor tempo possibile il seguente circuito, contando i giri o le frazioni di giro totali:

• AMRAP 12′ di:
• 1 Deadlift @110/70 Kg. (245/155 lbs.) 
• 1 Burpee 
• 1 Pull-Up 
• 1 Sit-Up

aggiungere una ripetizione per esercizio ogni giro completato

• THEN (no rest)

• 5 rounds di:
• 30 Double Unders
• 20 Push-Ups

Risultati:

• Raffaele 9 rounds + 10 Deadlift + 1 Burpee Rx’d – 6’21” Rx’d
• Raffaella 7 rounds + 8 Deadlift + 8 Burpee + 5 Pull-Ups Rx’d – 12’47” Rx’d
• Santiago 8 rounds + 9 Deadlift + 2 Burpees @50 Kg. – 8’02” (Singles x2)
• Davide 8 rounds + 9 Deadlift @50 Kg. – 6’21” (Singles x2)
• Alida 7 rounds + 8 Deadlift + 8 Burpees + 8 Pull-Ups @40 Kg. – 11’23” (Singles x2)

allenamento, Circuiti