Weight & Cross Training Day 26-08-2013
lunedì 26 Agosto 2013 - Blog
Allenamento pesi ancora in solitario, ma finiranno le vacanze per tutti, prima o poi 🙂
- Inclined Chest Press PURE 4×12 @60 Kg.
- Chest Press PURE 4×12 @70 Kg.
- Croci ai cavi 4×15 @25 Kg.
- Curl con manubri 4×10 @16 Kg.
- Curl al cavo basso SUPERSET Fune dietro nuca 4×12 @22,5 Kg.
- Pushdown alla poliercolina 4×12
@25 Kg.
Per la sezione CrossFit si è presentata solo Alida, che ovviamente è stata premiata per la sua costanza con un bel circuitino facile facile….
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 5 Thrusters @15 Kg.
- 10 Burpees
- 15 Knees To Chest
- 20 Box Jump @50 cm.
- 25 Sit-Ups
- 30 Single Rope Jumps
Risultato: Alida 22’39” Rx’d
Piccola postilla…ieri ho trovato pure un crossfitter volontario, vicino al mio ombrellone…come facevo a resistere a non fargli fare un circuito?!?!
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Burpees
- 10 Sit-Ups
- 10 Air Squats
Risultato: Francesco 5’39” Rx’d
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