Cross Training Day 28-08-2013

mercoledì 28 Agosto 2013 - Blog

Appurato che sono un pazzo che si allena pesante la mattina alle 7.30, il vero problema è che non posso aumentare continuamente l’intensità per sentirmi appagato….

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 4 rounds di:
  • 5 Overhead Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 10 Sumo Deadlift High Pull @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 15 Toes To Bar 
  • 20 Push-Ups HR

• poi (senza riposo)

• 4 rounds di:
• 25 Double Unders
• 25 Sit-Ups

Risultato: Raffaele 17’11” Rx’d

Poi c’è stato il turno di Alida. Grandissima prestazione, sia nel circuito (oggi davvero pesante e aumentato durante l’esecuzione) sia negli skill di Deadlift dove è riuscita ad alzare 50 Kg. per ben due volte. Brava, continua così 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 5 rounds di:
  • 10 Ball Slam @5 Kg.
  • 10 Sit-Ups
  • 10 KB Russian Swings @16 Kg.
  • 10 KB Goblet Squat @16 Kg.
  • 10 Push-Ups

• poi (senza riposo)

• 5 rounds di:
• 25 Singles Rope Jumps
• 25 Knees To Chest

Risultato: Alida 19’29” Rx’d

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