Cross Training Day 22-08-2013

giovedì 22 Agosto 2013 - Blog

Mitico allenamento stamane con l’amico (e grande Atleta) Davide, al grido di BOIA CHI MOLLA ci abbiamo dato dentro 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 21-15-9 ripetizioni di:
    • Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.)
    • Burpees
  • poi (senza riposo)
  • 5 giri di:
    • 5 Pull-Ups (no kipping) 
    • 10 Push-Ups HR 
    • 15 Sit-Ups 
    • 20 Air Squats

Risultati:

  • Raffaele 12’30” Rx’d 
  • Davide 15’35” @50 Kg.

CASH OUT: 4 giri del seguente circuito (no rest):

  • 1′ Double Unders
  • 1′ Sit-Ups
  • 1′ Reverse Sit-Ups

COMPLIMENTI DAVIDE 🙂

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