Cross Training Day 08-08-2013

giovedì 8 Agosto 2013 - Blog

Giornata speciale, iniziata con un allenamento in compagnia del grande atleta (e amico) Davide a palestra ancora chiusa 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups 
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 10 Toes To Bar 
• 10 Push-Ups 
• 10 Front Squat @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.)

Risultati:

• Raffaele 10’06” Rx’d
• Raffaella 13’17” Rx’d
• Davide 11’07” @16/30 Kg.

CASH OUT: 5 giri del seguente circuito (no rest):

• 1′ Double Unders
• 1′ Sit-Ups
• 1′ Reverse Sit-Ups

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Power Clean @25 Kg.
• 10 Burpees
• 10 Knees to Chest
• 10 Push-Ups

Risultati:

• Carmen 14’16” Rx’d
• Federica 18’26” @12,5 Kg.

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