Cross Training Day 06-08-2013

martedì 6 Agosto 2013 - Blog

Oggi in palestra un’ora prima dell’apertura…tutta per me…chissà mai che domani faccio il naked WOD 😀

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 10 Med Ball Clean @6 Kg.
• 15 Sit-Ups
• 20 Single Rope Jumps

Risultato: Federica 16’16” (elastico blu)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Hang Power Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 10 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Burpees 
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultato: Raffaele 11’16” Rx’d

CASH OUT: 5 giri del seguente circuito (no rest):

• 1′ Double Unders
• 1′ Sit-Ups
• 1′ Reverse Sit-Ups

allenamento, Circuiti