Weight & Cross Training Day 29-07-2013

lunedì 29 Luglio 2013 - Blog

Ritorno alle origini con Iug, pettorali e braccia 🙂

• Chest Press PURE 4×12 @70 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×12 @60 Kg.
• Croci ai cavi 4×15 @20 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @25 Kg.
• Tricipite con fune dietro nuca 4×12 @25 Kg.
• Pushdown al cavo 4×12 @27,5 Kg.

Per la sezione CrossFit, due atleti oggi ai nastri di partenza…

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Deadlift @100/65 Kg. (220/145 lbs.) 
• 10 Pull-Ups 
• 15 Wall Ball @10/8 Kg. 822/18 lbs.) 
• 20 Toes to Bar 

Risultati:

• Valentino 15’11” Rx’d
• Cristian 17’27” Rx’d

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