Weight & Cross Training Day 24-07-2013

mercoledì 24 Luglio 2013 - Blog

Altra sessione di allenamento pesi con Iug, solito sapsso 🙂

• Pull Down PURE 4×10 @90 Kg.
• Row PURE 4×12 @80 Kg.
• Pulldown al cavo alto 4×15 @27,5 Kg.
• Curl con fune dal basso 4×12 @20 Kg.
• Tricipiti con fune dietro nuca 4×12 @20 Kg.

Per la parte CrossFit oggi i miei atleti (fra cui la new entry Valentino) si sono dovuti fare un circuito davvero fetente (in realtà pure peggio, ma la censura mi impedisce di specificare :))

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups 
• 10 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 15 Burpees 
• 20 Toe to Bar 
• 25 Push-Ups

Risultati:

• Cristian 29’59” Rx’d 
• Valentino 35’09” @35 Kg. 
• Paola 24’30” SCALED

COMPLIMENTI DAVVERO 🙂

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