Weight & Cross Training Day 22-07-2013

lunedì 22 Luglio 2013 - Blog

Ritorno dalle vacanze e allenamento di ripresa con Iug, direi ottimo inizio 🙂

• Inclined Chest Press PURE 4×12 @50 Kg.
• Chest Press PURE 4×12 @60 Kg.
• Croci ai cavi 4×15 @25 Kg.
• Curl con Manubri 4×10 @16 Kg.
• Push Down con Fune 4×12 @20 Kg.

Per la sezione CrossFit, i miei 4 atleti preferiti alle prese con il circuito odierno 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 100 Single Rope Jumps 
• 30 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 20 Toes To Bar 
• 10 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)

Risultati:

• Raffaella 16’28” Rx’d 
• Giorgio 17’15” @30 Kg. 
• Cristian 19’29” @30 Kg. 
• Paola 15’54” @15 Kg.

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