Weight & Cross Training Day 28-06-2013

venerdì 28 Giugno 2013 - Blog

Un altro allenamento con Iug per finire degnamente la settimana, ma che dico c’è pure domani 🙂

• Inclined Chest Press PURE 4×12 @60 Kg.
• Chest Press PURE 4×10 @35 Kg.
• Pull Down PURE 4×10 @100 Kg.
• Row PURE 4×10 @90 Kg.
• Curl alla fune 4×12 + Fune dietro nuca 4×12 @20 Kg.
• 50 Toes To Bar
• 100 Sit-Ups
• 100 Reverse Sit-Ups

Per la sezione CrossFit, i soliti 3 matti a circuitare (come sempre un’ora di sano divertimento) 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Burpees 
• 20 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 30 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 40 Sit-Ups 
• 50 Double Unders (150 Singles) 
• 40 Push-Ups 
• 30 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 20 OH Walking Lunges Steps (per gamba) @20/10 Kg (45/22 lbs.) 
• 10 Pull-Ups

Risultati:

• Raffaella 11’48” Rx’d
• Giorgio 12’58” Rx’d
• Cristian 13’35” Rx’d

WOD 2 (TABATA TIME): eseguire, in modalità TABATA (20″ lavoro, 10″ riposo x 8 rounds), i seguenti esercizi:

• Ring Rows
• Air Squats
• Push-Ups

Risultati:

• Cristian 28 punti
• Raffaella 27 punti
• Giorgio 25 punti

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