Weight & Cross Training Day 21-06-2013

venerdì 21 Giugno 2013 - Blog

Allenamento con i pesi e circuito CrossFit alla fine per la mia sessione di allenamento.

• Row Pure 4×12 @80 Kg.
• Pull-Ups 4×10
• Chest Press PURE 4×12 @70 Kg.
• Tricipiti con fune 4×12 @30 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @20 Kg.

WOD “ANNIE”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 50-40-30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Double Unders
• Sit-Ups

Risultato: Raffaele 6’54” Rx’d

Gli altri atleti che si sono presentati in palestra (Paola e Giorgio), sono stati veramente bravi a doppiare e triplicare i circuiti 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10/5 Kg.
• 10 Sandbag Clean @15 Kg.
• 10 Sandbag Press @15 Kg.
• 10 V Sit-Ups

Risultati:

• Giorgio 7’34” Rx’d 
• Paola 16’42” Rx’d

WOD 2: Eseguire, all’inizio di ogni minuto per 15 minuti e rimanendo entro il minuto, il seguente circuito:

• 2 Pull-Ups 
• 3 Toe To Bar
• 4 Burpees

Risultato: Giorgio OK Rx’d

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 100-80-60-40-20 Single Rope Jumps
• 50-40-30-20-10 Sit-Ups

Risultati:

• Paola 6’30” Rx’d
• Cristian 7’48” Rx’d

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