Weight & Cross Training Day 03-06-2013

lunedì 3 Giugno 2013 - Blog

Allenamento in solitaria, orfano di Iug (in bocca al lupo e ritorna presto), per cui i pesi non sono aumentati, ma l’impegno è stato uguale.

• Bench Press 4×10-8-8-10 @70-80-80-80 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×12 @60 Kg.
• Croci ai cavi 4×15 @25 Kg.
• Poliercolina 4×10 @30 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4×10 @12 Kg.

Per la sezione CrossFit, allenamento con Paola e poi un po’ di sano casino con Raffaella, Kris e Giorgio 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• LADDER 10-1 dei seguenti esercizi:
  • Kettlebell Swing @16 Kg. (1 pood) 
  • Wall Ball @10 Kg. (22 lbs.) 
  • Clean @40 Kg. (90 lbs.)
• 20 Burpees

Risultati:

• Raffaella 12’40” Rx’d 
• Cristian G. 13’39” Rx’d 
• Giorgio 13’52” @30 Kg. 
• Paola 16’09” @20 Kg.

COMPLIMENTI RAGAZZI/E 🙂

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