Cross Training Day 29-06-2013

sabato 29 Giugno 2013 - Blog

Come ogni sabato, concludo gli allenamenti con il mio circuito di tutto un po’…oggi ho migliorato di un minuto il tempo della corsa….che fatica 🙂

• 1500 mt Run (6’23”) 
• 50 Toe To Bar 
• Back Squat 5×6 @100 Kg. 
• 2K Row (8’04”) 
• 100 Sit-Ups 
• 100 Inverted Sit-Ups 
• 20 Pull-Ups

Per la sezione CrossFit, un po’ di skill sui Muscle-Ups per tutti e un circuito benchmark (Barbara) per Raffaella e Alida (ma modificato per lei).

WOD 1 “BARBARA”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito, riposando esattamente 3′ tra un giro e l’altro:

• 20 Pull-Ups 
• 30 Push-Ups 
• 40 Sit-Ups 
• 50 Squats 

Risultato: Raffaella 21’19” Rx’d (pause già sottratte)

WOD 1 “BARBARA” MOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups (elastico verde)
• 10 Girlie Push-Ups 
• 15 Sit-Ups 
• 20 Squats 

Risultato: Alida 21’05” Rx’d

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