Cross Training Day 27-06-2013

giovedì 27 Giugno 2013 - Blog

Circuito impegnativo stamani per le mie spalle (ma non solo)… I Dips agli anelli mi hanno veramente provato 🙁

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Deadlift @100/60 Kg. (220/135 lbs.) 
• 10 Ring Dips 
• 15 Toe to Bar 
• 20 Burpees

Risultato: Raffaele 13’33” Rx’d

Per i restanti atleti (per altro con 2 new entry, di cui una a sua insaputa) il circuito odierno 🙂

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10/6 Kg. (22/14 lbs.) 
• 10 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 10 Sit-Ups

Risultati:

• Carmen 14’17” @20 Kg.
• Enza 17’15” @15 Kg.
• Alida 16’52” @3/10 Kg.

allenamento, Circuiti