Cross Training Day 22-06-2013

sabato 22 Giugno 2013 - Blog

Allenamento mattutino in palestra con un po’ di tutto 🙂

• 1500 mt Run (7’23”) 
• 50 Toe To Bar 
• Back Squat 5×6 @90 Kg. 
• 2K Row (7’54”) 
• 100 Sit-Ups 
• 100 Inverted Sit-Ups 

Come atleta si è presentata solo Raffaella a fare un circuito veramente tosto, più un Annie per completare 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Deadlift @100/60 Kg. (220/135 lbs.) 
• 10 Ring Dips 
• 15 Toe to Bar 
• 20 Burpees

Risultato: Raffaella 18’24” Rx’d

WOD 2 “ANNIE”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 50-40-30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Double Unders
• Sit-Ups

Risultato: Raffaella 12’34” Rx’d

allenamento, Circuiti