Cross Training Day 13-06-2013

giovedì 13 Giugno 2013 - Blog

Oggi giornata buona e quindi circuito tosto (direi quasi disumano, cit. Raffaella) 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Power Clean 
• 10 Front Squat 
• 15 Deadlift 

Carico del bilanciere @50/35 Kg. (110/80 lbs.).

Risultati:

• Raffaele 9’16” Rx’d
• Raffaella 12’55” Rx’d

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni, nei 3 giri previsti, nei seguenti esercizi:

• 1′ Push Press @10 Kg.
• 1′ Sit-Ups
• 1′ KB American Swings @8 Kg.
• 1′ Push-Ups
• 1′ Front Squat @10 Kg.
• 1′ Riposo

Risultati:

• Arianna 355 reps Rx’d
• Enza 277 reps Rx’d

WOD 3 (OUTDOOR): Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Push-Ups
• 20 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @12 Kg.
• 30 Sit-Ups
• 40 Air Squats
• 50 Single Rope Jumps

Risultato: Marco 21’08” Rx’d

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