Cross Training Day 05-06-2013

mercoledì 5 Giugno 2013 - Blog

La spalla mi costringe al riposo dai pesi….vorrà dire che farò solo addominali 🙁

Per la sezione CrossFit, oggi tre atleti sani e tosti ad allenarsi

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Deadlift @80 Kg.
• 15 Wall Ball @10 Kg.
• 20 Push-Ups Hand Release
• 25 Sit-Ups
• 30 Double Unders (x5 Singles)

Risultato: Massimo 19’15” Rx’d

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei 3 giri previsti, nel seguente circuito:

• 1′ Kettlebell Swings @16 Kg. 
• 1′ Push-Ups 
• 1′ Ball Slam @10 Kg. 
• 1′ Sit-Ups
• 1′ Box Jumps @60 cm. 
• 1′ Riposo

Risultati:

• Cristian 419 reps Rx’d
• Giorgio 375 reps Rx’d

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