Cross Training Day 04-06-2013

martedì 4 Giugno 2013 - Blog

La spalla (quella non operata) si rifiuta di muoversi oggi, per cui lavoriamo di Squat e circuito senza overhead e bilanciere…. 🙁

STRENGHT: Back Squat 5×5 @70-90-100-110-120 Kg.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 15 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 15 Toe Through Rings/Toe To Bar 
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 30 Double Unders (x5 Singles)

Risultati:

• Raffaele 13’48” Rx’d
• Raffaella 14’00” Rx’d
• Giacomo 20’16” (MOD)

WOD 2 (OUTDOOR): Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei 3 giri previsti, nel seguente circuito:

• 1′ Kettlebell Swings @12 Kg. 
• 1′ Push-Ups 
• 1′ Ball Slam @10 Kg. 
• 1′ Sit-Ups
• 1′ Box Jumps @60 cm. 
• 1′ Riposo

Risultato: Marco 379 reps Rx’d

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Deadlift @60 Kg.
• 15 Wall Ball @10 Kg.
• 20 Push-Ups Hand Release
• 25 Sit-Ups
• 30 Double Unders (x5 Singles)

Risultato: Paolo 18’44” Rx’d

allenamento, Circuiti, Outdoor Training