Weight & Cross Training Day 27-05-2013

lunedì 27 Maggio 2013 - Blog

Allenamento con Iug e Luca….mi sembra di non riposarmi mai 🙁

• Bench Press 4×10-10-8-6 @70-80-85-90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×10 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4×15 @25 Kg.
• Poliercolina 4×10 @30 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4×12 @10 Kg.

Per la sezione CrossFit, allenamento per Paolo e Roberta, direi con buoni miglioramenti in termini di massimali e di resistenza 🙂

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Clean & Jerk @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 1 Pull-Ups 
• 1 Box Jump 60/50 cm. (24/20 in.) 
• 1 Toe To Bar

ogni giro aumentare una ripetizione per esercizio.

Al 5′ 20 Burpees, al 10′ 15 Burpees, al 15′ 10 Burpees e alla fine 5 Burpees.

Risultati:

• Paolo 7 rounds + 8 C&J @35 Kg. 
• Roberta 8 rounds + 9 C&J + 9 RR (MOD)

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