Weight & Cross Training Day 13-05-2013

lunedì 13 Maggio 2013 - Blog

Allenamento con Iug e Luca…si inizia a fare sul serio 🙂

• Inclined Chest Press PURE 4×10 @80 Kg.
• Chest press PURE 4×10 @80 Kg.
• Croci ai cavi dal basso 4×10 @12,5 Kg.
• Poliercolina 4×12 @30 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4×10 @12 Kg.

Per la parte CrossFit vi è stato il rientro di Francesco (dopo più di un anno) e il solito Massimo.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees 
• 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 10 Push-Ups 
• 10 Sit-Ups

Risultati:

• Francesco 13’25” Rx’d (Outdoor)
• Massimo 8’17” Rx’d (Indoor)

allenamento, Circuiti, Outdoor Training