Cross Training Day 21-05-2013

martedì 21 Maggio 2013 - Blog

Allenamento in circuito con un leggero aumento rispetto all’Rx’d, continuiamo a cavalcare l’onda finché dura 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Deadlift 
• 5 Hang Power Clean 
• 5 Front Squat 
• 5 Push Press 
• 5 Burpees

Carico del bilanciere @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)

Risultati:

• Raffaele 8’57” Rx’d+ @50 Kg.
• Cristian D. 11’25” @35 Kg.
• Francesco 11’36” @30 Kg.

CASH OUT: 5 giri del seguente circuito (no rest):

• 1′ Double Unders
• 1′ Sit-Ups
• 1′ Reverse Sit-Ups

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
• 5 Pull-Ups

Risultato: Giacomo 15’04” @24 Kg./elastico verde

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